BMI · 기초대사량 · 칼로리

이 계산기는 아시아-태평양 BMI 기준을 씁니다

BMI 기준은 하나가 아닙니다. WHO 국제 기준은 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 보지만, **아시아인은 같은 BMI 에서도 대사 질환 위험이 더 높다**는 연구에 따라 별도 기준을 씁니다.

이 계산기가 쓰는 아시아-태평양 기준은 «18.5 미만 저체중 / 23 미만 정상 / 25 미만 과체중 / 25 이상 비만» 입니다. 다른 계산기와 결과 분류가 다르다면 기준이 달라서입니다.

기초대사량과 활동대사량은 다릅니다

**기초대사량(BMR)** 은 아무것도 안 하고 누워만 있어도 쓰는 열량입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다 — 현재 가장 널리 쓰이는 추정식입니다.

**활동대사량(TDEE)** 은 여기에 활동 수준을 곱한 값으로, 실제로 하루에 쓰는 열량입니다. 식단을 짤 때 기준이 되는 것은 BMR 이 아니라 TDEE 입니다.

감량 목표는 하루 250~500kcal 적자가 무난합니다

지방 1kg 은 약 7,700kcal 입니다. 하루 500kcal 적자면 산술적으로 2주에 약 1kg 입니다.

더 크게 줄이면 빠지긴 하지만 근손실과 요요 위험이 커집니다. 이 계산기가 «완만한 감량»(−250)과 «일반 감량»(−500)을 나눠 보여주는 이유입니다.

자주 묻는 질문